Nuestro diálogo interno afecta a la forma en la qué vemos la vida, el trabajo y las relaciones interpersonales. Y como consecuencia, también influye en nuestra autoestima.
Este autodiálogo, es filtrado por las experiencias y las creencias que hemos ido adquiriendo con el paso del tiempo. Hemos generado una especie de «lente» personal que distorsiona nuestra visión del mundo. Por tanto, la forma en la que nos hablamos puede convertirse en nuestro mejor aliado o en nuestro peor enemigo.
Hablar positivamente con uno mismo puede ayudar a mejorar nuestra autoestima. Es importante ser amable, compasivo y ejercer una comunicación asertiva con nosotros mismos. Porque para que el diálogo interno nos beneficie, debemos ser conscientes, de que la autocompasión no implica lástima. Sino un entendimiento profundo de nuestros propios desafíos y sufrimientos.
“La compasión es un sentimiento que se manifiesta desde el contacto y la comprensión del sufrimiento de otro ser”
De tal forma, conseguir comprender el sufrimiento propio, de nosotros mismos, es lo que nos ayudará a mejorar ese dialogo interno. Y para mejorarlo, tenemos que conocer más sobre él.
Tipos de diálogo interno
Para entender como el diálogo interno puede mejorar nuestra autoestima, debemos conocer los tipos de autodiálogo que existen. Generalmente podemos dividirlos en positivo y negativo, cada uno con un impacto distinto en nuestra autoestima y bienestar emocional.
Autodiálogo positivo
Fomenta la confianza, motiva y apoya. Incluye afirmaciones y reflexiones que impulsan a la persona hacia sus metas y mejora su bienestar emocional.
Autodiálogo Negativo
Caracterizado por pensamientos negativos de críticas, dudas y pensamientos autolimitantes. Este, puede erosionar la autoestima y generar estrés y ansiedad. Y, por lo cual, afectar de forma negativa a nuestra percepción de nosotros mismos y de nuestras capacidades.
Entender los tipos de autodiálogo ayuda a identificar y modificar tu propio diálogo interno. Transformándolo en una herramienta poderosa para tu crecimiento personal, tus habilidades sociales y la mejora de tu inteligencia emocional.
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestro diálogo interno?
Conseguir comprender el sufrimiento de nuestro propio ser, de nosotras y nosotros mismos, es lo que nos ayudará a mejorar ese dialogo interno.
El dialogo interno derivará en muchos beneficios para mi salud mental si nos habla desde la autocompasión, si adopta el papel de “una voz cuidadora-guía”.
Dialogar contigo no es cosas de locos, al contrario, es necesario y además saludable, te permite:
- Parar y observar
- Tomar conciencia
- Darte cuenta
Y, finalmente, tomar acción, ya se lo decía el maestro Yoda a Luke:
“Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes”
Mejora tu autodiálogo con la comunicación asertiva
Las técnicas de comunicación asertiva son esenciales no solo en nuestras interacciones con los demás, sino también con nosotros mismos. Adoptar un enfoque asertivo en nuestro diálogo interno nos permite abordar nuestras necesidades y deseos sin caer en la autocrítica destructiva.
Estrategias para un diálogo interno saludable
Te contamos algunas estrategias para mejorar tu autodiálogo. Aprende a reconocer tus emociones y necesidades, pon límites, toma decisiones, comete errores… Escúchate y háblate con amabilidad para mejorar.
1- Usa la segunda persona
Hablarte a ti mismo como si fueras un amigo puede ayudarte a ganar perspectiva. Por ejemplo, en lugar de criticarte («siempre me equivoco»), intenta preguntarte («¿Realmente crees que eso va a pasar? Evalúa primero, actúa después»).
Los seres humanos somos imperfectos, nos pasan cosas, nos equivocamos y aunque crees que sólo te pasa a ti es algo natural que nos sucede a todos.
2- Cambia el enfoque
El enfoque que eliges influye directamente en tu energía y disposición ante los desafíos. Intenta ver las situaciones desde diferentes ángulos antes de decidir cuál será tu enfoque principal. Esto te permitirá identificar oportunidades incluso en los problemas.
«No es lo que me pasa sino qué hago con lo que me pasa»
Ayuda mucho en momentos de preocupación, decirte frases tomando en consideración la voz cuidadora en segunda persona. Por ejemplo: “Vale, estás preocupada, qué vas a hacer para enfrentar esta situación, qué opciones tienes”, “Has pensado que estaría bien pedir ayuda, hablar con alguien”
“La calidad de tu vida está determinada por la calidad de tus pensamientos” Robin Sharma
3- Afirmaciones positivas sobre ti misma/mismo
Hablar positivamente sobre ti mismo puede mejorar significativamente tu bienestar emocional. Empieza cada día con afirmaciones que reafirmen tu capacidad para enfrentar desafíos y disfrutar la vida, tales como: «Hoy será un gran día» o «Hoy estoy un paso más cerca de mis sueños».
Habrá problemas, siempre los hay, todos los tenemos, con la actitud adecuada se pueden convertir en oportunidades de crecimiento y aprendizaje.
4- Empatía y asertividad en la comunicación.
Al igual que es vital ser empático y asertivo al comunicarte con otros, es crucial aplicar estas habilidades en tu diálogo interno. Reconocer y aceptar tus sentimientos sin juzgarte te permitirá manejar mejor tus emociones y mejorar tu autoestima.
Recuerda, mejorar el autodiálogo positivo es un proceso constante y requiere de práctica y paciencia. No se trata de un cambio que ocurre de un día para otro, sino de pequeños pasos persistentes que gradualmente reformarán tu percepción y, por ende, tu realidad.
Estos consejos te ayudarán a crear un autodiálogo más saludable y efectivo, permitiéndote vivir una vida más equilibrada y plena.
¡Empieza hoy mismo a hablar contigo de una manera más amable y compasiva!
Conclusión
En este viaje por nuestro diálogo interno, vemos cómo nuestras conversaciones internas pueden afectar a nuestra vida de manera significativa.
Adoptar un diálogo interno que se caracterice por la comunicación asertiva, afirmaciones positivas, y una profunda reflexión personal mejora nuestra autoestima. Además mejora nuestra vida diaria e incluso nuestra salud física, nuestra visión del mundo y nuestras interacciones con los demás.
Desarrollar un monólogo interior positivo nos ayuda a crecer y vivir una vida más plena y feliz.
Invito a cada lector a tomar un momento hoy para escuchar su diálogo interno.
Aprende a escucharte y a hablarte con mimo con el coaching ¡Da hoy el primer paso hacía tu cambio!